全套瑜伽,先存了,有时间就自己练练

脉脉养生 · 2017-01-11· 阅读量 1


?点上面“”……

疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

       猫弓背式


 
 做法:
  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  注:重复做5~10次,放松休息。 



      

       鱼式


  做法:
  1.平躺,双腿伸直并拢。
  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 



       

       侧角伸展式


  做法:
  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。




       简化脊柱扭动式  

       

       做法:
  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
  注:背不要弯曲。  




伽26式



第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。




第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。




第三式 笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。




第四式 鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。



第五式 站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。




第六式 站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。




第七式 战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。




第八式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活




第九式 三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。




第十式 站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。



第十一式 树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。




第十二式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。




第十三式 仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。




第十四式 除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。




第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。




第十六式 眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。




第十七式 蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。




第十八式 全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。




第十九式 弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。




第二十式 卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。


第二十一式 半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。




第二十二式 骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。




第二十三式 兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。




第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。




第二十五式 脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。



第二十六式 霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.

关注可查询下面这些疾病 (疾病搜索)

小儿发烧、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、腰间盘突出、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、养肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、鼻炎、眼病、手脚、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、经络、中成药、打嗝

诊断:辩证、背诊、面诊、痘痘、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、指甲、肚脐(找病因)

治百病:打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾灸、高抬腿

 查看原文    文章为作者独立观点,不代表豆芽派文章网立场
广告位
脉脉养生的最新文章
头皮屑反复发作怎么办?用这一招,5毛钱就能彻底根除

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人头皮屑掉落在衣服上,也是件让人尴尬的事。头发滋润不足

人体5大黄金穴:再不揉起就老了

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人人体是这世界上最杰出的艺术品,按黄金分割点来找,有5大

50岁患心脏病,105岁长黑发换新牙!秘诀竟是它!震惊了无数人

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人湖北省随州市厉山镇105岁杨传玉老人,不仅身体健康、能

颈椎病,头晕,手麻别害怕!简单一招搞定!省了花钱做牵引!

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人手麻、头晕、头痛?你有没有想过是颈椎出了问题?如何才能

跳舞的人为什么越活越年轻真相竟然如此简单!

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人 舞蹈对于舞者是爱好,是寄托,更是生命!长期坚持跳舞的人

每天一杯它,活血化瘀护心脏,血压血脂也能降,必备!

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人循环系统必须的三个条件:1. 心气充沛 2. 心血充足

一个震惊世界的医学发现:口渴,竟然意味着…

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人近来在医学界发现:口渴意味着忍痛和提前死亡。 赶紧喝

鸡蛋这样吃,可以祛除体内寒湿,还能抗癌,90%的人都需要!

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人简单几步就学会这种“抗癌蛋”,也许这个小偏方就能避免

黎明同房,瘫倒一床,清晨不宜性生活

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人一个人对性的需要,就像对饮食的需要一样,是自然的、本能

胆经堵,全身都堵!一个穴位畅通全身之气!

?点上面“”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人胆经堵,全身都堵!一个穴位畅通全身之气在祖国博大精深的