一生有5个健康转折点!错过一个后悔10年,必须提前知道

健康生活百科 · 2017-01-11· 阅读量 0



很多人年轻的时候不重视,特别是女性,不爱晒太阳,盲目减肥,过多饮用咖啡和碳酸饮料,等到六七十岁有症状的时候,髋关节骨折,只能终身卧床,大小便都要别人照顾。

30岁“骨脆关”

骨本开始减少


如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,30岁后骨量开始走下坡路。


很多人年轻的时候不重视,特别是女性,不爱晒太阳,盲目减肥,过多饮用咖啡和碳酸饮料,等到六七十岁有症状的时候,髋关节骨折,只能终身卧床,大小便都要别人照顾。


中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴说,近年来,中国女性骨折发病率逐渐增多,占到三分之二以上。她们都是导致骨质疏松的因素。

30岁孕妈开始补钙,食材加点海鱼


1.30岁的孕妈就要开始补钙。生一次孩子,骨量流失约10%。


2.每天饮用牛奶500毫升,多吃蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。


3.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。


4.吃约2两三文鱼可补充360国际单位维生素D。


5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平,因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。


40岁后“心血管病关”

血管开始变堵


30~50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年,尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上,血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。


中国科学院院士、上海市心血管病研究所所长葛均波说,一项调查结果显示,在全国冠心病患者数量的排名中,山东青岛排在首位,其中一个重要原因,就是盐的摄入量南北有差异。

40岁以上要适当补充叶酸,吃点生菜


“在我的老家山东,炒鸡蛋都要放酱油,吃得太咸。”,还有一个问题是,“中国人普遍喜欢把菜炒熟吃。


葛院士说,菜炒熟了吃会破坏叶酸,导致人体所需要的叶酸摄入不足,叶酸缺乏会导致心脑血管疾病的发生,“所以大家平时注意多补充叶酸或多吃点生菜。”


编者注:不是让大家吃素菜不炒熟,而是可以在水里烫一下,直接吃哦!小编真是操碎心,很多粉丝看了我们的文章直接就在家操作,不交代清楚真不放心O(∩_∩)O。



50岁后“肿瘤关”

三个步骤让癌症不敢靠近你



50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。这时,人体激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低:


  • 肝癌平均发病年龄52.4岁

  • 胃癌58.2岁

  • 结肠癌58.2岁

  • 食管癌是59.3岁……


每个人身体内都有癌细胞,但是平常没事,因为免疫细胞对其清除了,“吃掉”了,但是50岁后不论男女,身体都会出现一个更年期状态,这个时候体内激素水平开始下降,内分泌系统发生改变,人体的免疫功能逐渐降低,免疫细胞对其清除力下降,进而诱发其癌变的几率大大上升。

不吃油炸食物,果蔬防癌、筛查要做好


中国科学院院士、北京大学药学院教授王夔说,防癌食物要吃对——


1.前列腺癌:番茄做成汤

番茄因含有大量的番茄红素,对预防前列腺癌有一定好处。


2.胃癌:大蒜在炒完菜后放

大蒜、洋葱等因含有大蒜辣素对胃癌防治有一定效果,但发挥抗癌作用的前提是要生着吃大蒜,最好是捣烂嚼碎。


炒菜时,正确的方法应是做好菜,最后才放大蒜。


3.肝癌:花椰菜苗嚼着吃

花椰菜苗知道的人不多,它是由花椰菜种子培育出来的一种蔬菜,在肝癌、乳腺癌防治上都有不错的效果。花椰菜苗在北方不太常见,多见于我国江苏等地。



筛查

筛查肺癌,每天吸烟20支以上或吸烟超10年,应每1年进行1次螺旋CT检查。


筛查肝癌,肝炎患者或是乙肝病毒携带者,每年进行1次B超检查,必要时进行肝增强CT的检查。


筛查胃癌,建议每年进行1次胃镜检查。

筛查结直肠癌,建议筛查大便隐血试验+肠镜。


筛查宫颈癌,只要有性生活就应每半年进行1次宫颈涂片检查。


筛查乳腺癌,35岁以前每年做B超,35岁后每年做钼钯。


筛查前列腺癌,每年请专业医师进行1次指检和前列腺特异性抗原检查。

60岁后“眼病关”

防止突然失明


要说比心血管病、糖尿病更可怕的,就是眼病了。其严重后果可以让人晚年都活在没有意义和痛苦之中,特别是突然的失明,心态不好的人大部分都无法接受。


大部分的眼病,都是慢慢发展而来的,而且是完全可以预防的,不要等症状出现再后悔哦。

60岁后,带好“天然保护镜”


自然界赋予了眼睛4种“天然保护镜”:


1.叶黄素及玉米黄素

食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。


2.天然“眼药水”:β胡萝卜素

最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。


3. 维生素B2

动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很丰富。


4.花青素。

花青素是天然的阳光遮盖物,存在于深色食物中,如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子中等。


▲爱护眼睛


70岁“痴呆关”

注意记忆力问题


65岁以后阿尔茨海默症的发病率会逐渐增加,70~75岁是轻度认知损害的迅速上升期,80岁就到顶峰了。


国内的流行病学发现,65岁以上的老年人中,老年痴呆的患病率是6%,80岁以上就达到了30%。

防痴呆很简单


1. 试试三大健脑法:


①多听音乐


②喜欢小动物的可以养个宠物,跟它多交流,多说话,也是锻炼大脑的好方法。


③体育健身:如太极拳、八段锦、五禽戏,每天坚持锻炼10分钟,就对维护记忆有帮助。


2. 到了60岁每天加多活动手指的次数,用各种方法按摩十根手指,把手搓热。


这是“手院士”中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授的研究所得,动手后脑循环会发生改变,手的动作会形成大脑新的兴奋点。


人体的退化无人可以阻挡,但是多了解一点健康问题,就能多一个准备不是吗!


十年一个段,一段一个关,十招能安度,您能看到这篇文章就是因为别人的无私分享,也把这一份无私、健康传递给您的朋友吧!



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