三个动作,让全身血液流通起来!不怕血管堵啦

99健康网 · 2017-01-11· 阅读量 1


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上了年纪的朋友,饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚,形成斑块,动脉狭窄…如果斑块结在血管分支的路口,血流过不去,容易发生闭塞,后果不堪设想……


下面这几个动作是要在平坦地面或者是床上练习,注意平衡。每天3~5分钟,每个动作3~5次就行了,不求多!

反功三角式

通脊椎、腿部末梢血管


1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

4.吸气,左手臂向头顶上方延展


5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

云雀式

胸前通气,胸不再闷

1.跪在直地上,上身挺,双手自然下垂。

2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

4.保持此姿态,深呼吸5次。

5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。


猫式

排尽废气

1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。

2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。

4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

来源:国医大师健康

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